Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

Thông tin mô tả

Ăn uống đúng cách cũng là một trong những giải pháp giúp bạn có được một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ có tác động rất lớn đến sức khỏe. Trung tâm Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đã có một cuộc nghiên cứu và cho ra danh sách 8 loại thực phẩm tốt nhất để củng cố giấc ngủ của bạn.Trái anh đào (cherry)

1

Trái anh đào là một trong những loại thực phẩm tự nhiên có chứa chất melatonin – chất kiểm soát đồng hồ sinh học trong cơ thể, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái buồn ngủ. Đối với những người bệnh mất ngủ mãn tính, uống nước ép trái anh đào góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Tại sao chúng ta không thưởng thức vài trái anh đào tươi hay một ly nước ép mỗi ngày để có một giấc ngủ ngon.

Sữa

bi-quyet-chon-sua-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi11427697067

Lúc còn nhỏ, bạn thường được mẹ pha cho một ly sữa ấm để uống trước khi đi ngủ. Đây là một việc rất có lợi cho sức khỏe, và cả cho giấc ngủ. Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất tốt cho sức khỏe, trong sữa còn có chứa axit amino tryptophan – một tiền chất cấu thành serotonin trong não, có tác dụng xoa dịu và giúp dễ ngủ.

Gạo Jasmine

3

Gạo Jasmine là loại gạo dẻo, thơm, vị ngọt nhẹ và được xếp hạng cao trong bảng chỉ số đường huyết. Cơ thể sẽ tiêu hóa gạo một cách từ từ, giải phóng glucose dần dần vào máu. Một cuộc nghiên cứu của tạp chí American Journal of Clinical Nutrition vào năm 2007 cho thấy rằng khi ăn gạo 4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm giảm nguy cơ mất ngủ một nửa so với các thực phẩm thông thường khác. 

 

Ngũ cốc

webtangcancom-vegetariansourcesofprotein-1415164982656

Ngũ cốc là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Có nhiều cách để dùng ngũ cốc, dùng riêng hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác. Đơn giản nhất là bạn kết hợp chung với sữa, thưởng thức mỗi sáng và trước khi đi ngủ.

Chuối

TP_danh_cho_ba_bau_1_1

Chuối góp phần thúc đẩy giấc ngủ sâu vì nó chứa nhiều magie và kali tự nhiên. Tương tự như ngũ cốc, chuối góp phần thúc đẩy giấc ngủ sâu vì nó chứa nhiều magie và kali tự nhiên. Ngoài ra, chuối là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe với nguồn vitamin dồi dào.

Gà tây

5

Thịt gà tây có chứa nhiều chất tryptophan, có thể khiến mọi người ngủ gật trước tivi sau khi dùng bữa tối ở Lễ Tạ Ơn. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ lâu năm, món ăn này gần như không mấy tác dụng cho lắm. Tuy nhiên, với một người bình thường, món ăn này khiến bạn dễ ngủ hơn.

Khoai lang

anh-9211-1387615838

Khoai lang là thực phẩm của giấc ngủ. Loại củ này có thể thúc đẩy hoạt động của serotonin – một chất trung gian hóa học ở não giúp điều hòa chu kỳ ngủ và có tác dụng làm cơ thể dễ chịu hơn.

 

Trà cây nữ lang

 13397759717

Phần gốc của cây nữ lang (valerian) đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là có khả năng “tăng tốc” cơn buồn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cây nữ lang còn được dùng làm thuốc viên, hỗ trợ điều trị mất ngủ và hồi hộp, mệt mỏi.

Thư viện liên quan

  • Mẹo hay sử dụng gia vị khi nấu ăn

    Nấu một món ăn không chỉ đòi hỏi hương vị tuyệt vời mà món ăn ấy mang lại, người đầu bếp chuyên nghiệp – người nội trợ - người nấu ăn còn phải bắt buộc nắm được những quy tắc...

  • Xoài xanh – loại quả cực tốt cho sức khỏe

    Một trái xoài xanh có hàm lượng vitamin C tương đương với 35 quả táo, 18 quả chuối, 9 quả chanh và 3 quả cam. Ngoài ra, trong xoài xanh còn chứa sắt và hơn 80% magiê và canxi. Minh chứng rõ ràng cho...

  • Hội những người có muốn cũng không ăn được hành

    Không ăn được hành là một hội chứng phổ biến trên Thế giới, các nhà khoa học cho biết đây là hội chứng lạ dị ứng đường miệng (Oral Allergy Syndrome) khiến cho việc ăn hành sẽ trở nên cực...

  • Thực hành 100% ngay tại lớp
  • Học ngay sau khi đóng học phí
  • Giờ học linh động theo ca
  • 100% Truyền nghề đầu bếp